10月10日是世界精神卫生日。现代社会节奏快、压力大，焦虑、烦躁、失落、疲惫时常出现在我们的生活当中。不少人把负面情绪当成弱点，极力压抑，强迫自己时刻保持乐观，结果压力越积越多，身心随之受累。

今年10·10世界精神卫生日的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。心理健康，并不是永远没有坏心情，而是学会看见情绪、接纳情绪、善待情绪。今天我们围绕大家普遍关心的话题，一起聊聊情绪与健康。

何谓情绪？

        当人们感知事物时，无论是对来自躯体内部的感觉，还是对外部世界的感知，必然会伴随相应的态度和体验。诸如喜、怒、哀、乐等。当听到一个好消息的时候，我们会有愉悦的体验，流露出愉快的表情，相反，当遇到一个伤心的事儿的时候，我们会产生痛苦的体验，流露出悲伤的表情。这些体验就是情绪。我们的情绪有多种形式：喜、怒、哀、思、忧、恐、惊，这就是所谓的“七情”。在现实生活中情绪是普遍存在的，情绪的存在有其合理性。在我们临床上有许多疾病都与情绪障碍有关，比如我们大家知道的抑郁症、焦虑症、强迫症及幽闭恐惧症等疾病都会伴有相应的情绪症状。

情绪的特征有哪些？

情绪的第一个特征是自我指向性。情绪的目的是促进需要的满足，那么人类有哪些需要呢？按照马斯洛的需要层次理论：我们有五个层次的需要，从最基本的生理的需要到安全的需要，爱和归属的需要，尊重与自我尊重的需要，到最高层次，自我价值实现的需要。任何一个需要得到了满足，那我们就会出现正性情绪，而反过来讲，只要出现负性情绪一定是某个需要没有得到满足。

情绪的第二个特征是两极性。即正性情绪和负性情绪。有高兴的、愉快的情绪，当然也有悲伤，愤怒的情绪，不同的心境、不同的认知方式就会产生不同的情绪体验。 

情绪的第三个特征是动力性。情绪对认知及行为意志活动都有驱动性，情绪的水平越高，动力就越持久。情绪这种动力性，甚至对我们的身体感觉都会产生影响，比如我们愉快的时候对痛的感觉会下降，而悲伤的时候对最痛的感觉会增强。

 情绪的第四个特征是发泄性。情绪是一种能量，一定会有他的宣泄和表达方式，情绪的表达有两种方式。第一种称为心理表达：比如说人在生气的时候会冲人发脾气，甚至踹桌子、砸凳子，那么这就是心理表达，而当我们有负性情绪，又不能发泄出来的时候，常常会有另一种形式表达，那就是以身体症状的形式表达。比如说我们遇到生气的事情，会感觉胃部不适、胃腹胀满、吃不下去东西，你去做个胃镜检查，查不出任何问题。为什么生气的时候胃会涨会不舒服呢？其实就是情绪通过胃脏表达出来了。当然情绪也可以通过心脏表达，生气的时候，你会感觉心慌、心悸等。这些情绪引发的身体的症状检查不会有任何阳性发现，我们称之为躯体化症状。

情绪的第五个特征称为过程性。无论是正性情绪还是负性情绪，当他达到最高点的时候就会衰减下来，所以情绪会有一个过程性，因此情绪出现时，无需强行压抑，需要时间等待，顺其自然即可。 

情绪的第六个特征称为非理性。我们过去都讲理智战胜情感，但事实上，理智经常被情感的冲动性所冲破，所以情绪往往对理智会产生损害，比如“双十一”的过度购物。所以在情绪管理上有这样一个规律叫做延迟6秒做决定。也就是说，当你在特别高兴或者是特别悲伤的时候不要轻易做决定，因为这种情况下做出来的决定往往都是不理智的。

情绪的第七个特征称为转换性。情绪可以向感知、思维、欲望进行转换，情绪之间也会发生转换。成语中所说的：喜极而泣、破涕为笑都是情绪转换的例证。负性情绪之间可以发生转移，比如迁怒于别人。正性情绪也可以转移，比如当你高兴的时候，你更容易接受别人的要求。举一个例子：一个小伙子追求一位姑娘，什么时候更容易成功？一定是姑娘有高兴的事儿的时候，更容易接受小伙子一个追求；另外一种可能就是这个姑娘有危难了，你去帮助她，所谓英雄救美，她可能会感激你，这都属于正性情绪转移。

情绪和健康之间又存在怎样的关系呢？

        正性情绪可以给人带来正能量，是对健康是有益的，而负性情绪会对我们的健康产生负面影响，因此管理情绪，其实就是在管理我们的健康。

情绪与健康存在哪些认识误区？

1、负面情绪就是不好的，我们要把它彻底消除

很多人有这样的想法：快乐才是好情绪，悲伤、焦虑、愤怒都是坏情绪，一定要把它们赶走。其实，情绪本身没有好坏，每一种情绪都是内心发出的信号，是人类正常的心理反应。

适度焦虑，会提醒我们防范风险，促使我们认真准备、努力做事；适度悲伤，帮助我们完成内心的告别，释放压抑；适度愤怒，可以帮我们感知边界，保护自己不受伤害。真正伤害人的，不是焦虑、难过等情绪本身，而是长期压抑、回避、对抗情绪的处理方式。 

2、情绪压一下，过过就会好的

不少人习惯硬扛，受了委屈装作没事，心里难受也要隐忍，告诉自己忍过去就好了。但被压抑的情绪并不会凭空消失，只会悄悄积攒在心里。

心理学上有一个“情绪蓄水池”的比喻：人的内心就像一个蓄水池，委屈、焦虑、痛苦等负面情绪不断往里汇入，如果从不疏导释放，水位不断上涨，一旦超过承受限度，就会突然爆发。

长期压抑情绪，身心都会受损。很多人查不出器质性问题，却反复失眠、胸闷、心慌、食欲变差、容易疲惫，常常和情绪积压有关。情绪得不到出口发泄，还会让人变得敏感易怒、悲观消极，注意力下降，进而干扰到自己正常的工作学习与人际交往。

情绪管理不等于一味忍耐克制，强行压制只会带来更大的内耗。

怎样长期维护心理健康，真正做到心有阳光？

首先第一点需要早期识别情绪。我们有负性情绪的时候，不一定自己能够意识到，所以呢，我们需要通过照镜子或者通过别人来观察我们的情绪。  

第二是接纳情绪。当我们遇到一些负性事件时会出现负性情绪，比如悲伤、愤怒等，这是可以理解的，我们首先要接纳，而不是试图把它排除掉，越试图排除，情绪就越会烦扰你。情绪有过程性，随着时间推移负性情绪会逐渐淡化。   

第三学会转移情绪。生活中我们可以通过一些方式将负性情绪转移掉，比如通过体育锻炼达到转移情绪的目的。我们可以做瑜伽、游泳、球类运动，哪怕只是外出散步。运动会使我们大脑产生多巴胺，从而使我们产生愉快感，通过健身达到“健心”的目的。

第四学会宣泄情绪。宣泄性是情绪的特征。情绪最好的表达方式是心理表达。我们都讨厌长舌妇，但是我要告诉大家：长舌妇往往比我们一般人心理健康程度要高，因为这类人总能把负性情绪表达出来，所以要学会情绪的表达与宣泄。

第五要学会放松情绪。我们可以学习一些放松情绪的方法，比如说把自己融入自然之中，体会自然可以达到放松的目的。当然，我们也可以学会呼吸放松和肌肉放松的方法，这些都会对我们的健康产生有益的影响。

最后一个方法调整情绪。是通过改变认知，用积极的态度去看待事物，通过“健心”达到健身的目的。举一个例子，大家都知道心理学上“半杯水”的实验。一个乐观者和一个悲观者两个人都口渴了，这时看到桌上有半杯水。喝完水之后两个人口渴都解决了，但是两个人情绪不同，悲观者会感觉悲伤不满，而乐观者会感觉轻松愉快，那么之所以造成情绪不同，关键在于两者对于这个半杯水的认知是不同。悲观者认为自己是喝的别人剩下的半杯水，所以感到不高兴。而乐观者是怀有一颗感恩的心，认为是别人知道自己口渴了专门给自己倒半杯水，所以心情愉快。之所以两者不同，其实根本就在于对于这个事情本身的认知方式不同，所以情绪表现就会不同。有一个形象的比喻：积极的人像太阳，走到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五都不一样。

人生不会永远一帆风顺，情绪起伏本就是生活常态。悦纳情绪，心有阳光，就是不和情绪对抗，不和自己较劲。允许自己脆弱，也相信自己可以慢慢复原。愿我们每个人都能读懂内心，接纳悲欢，在风雨之中守住心底的光亮，从容平和，向阳生活。

本文内容仅供健康科普使用

不作为临床诊断及医疗依据

来源：健康天津

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